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トップ>より良い睡眠を求めて



良い睡眠では、目覚めがスッキリとして、ぐっすり眠ったという満足感が得られます。
脳の眠りのノンレム睡眠と身体の目塗りのレム睡眠がバランスよくとれると翌日は快適に過ごせます。睡眠時間は、昼間に眠気が生じることがなければ、8時間でなくても十分です。
眠れなくなったら身の回りのストレスチェックをして見ましょう。
何か生活上の変化はなかったかを考え、それらの原因をとり除くようにします。
しかし、特に原因がなくても、何らかのきっかけで不眠そのものに対しての不安を過度のこだわりから眠れなくなってしまうことがあります。 眠ろうと意気込まず、就床時刻にこだわらずに眠くなってから床に就くとこです。
朝は毎日同じ時刻に起床して太陽の光を浴びましょう。
太陽の光を浴びてから約16時間後に眠気が現れます。
いつも同じ時刻に朝食をとっていると、その1時間ほど前から胃腸の働きが活発になり朝の目覚めも良好になります。
夜食はごく軽くしましょう。軽く汗ばむ程度の運動を間二日規則正しくすると熟睡を促進します。
昼寝は午後3時ころまでに30分以内ですると良いでしょう。

カラダが重たい感じがする、肩の重さや腰の張りがなかなか取れない、そんなあなたは、十分な眠りが得られていないのかもしれません。 そんな方には、睡眠中にカラダの一部にかかる圧力を分散し、寝返りを減らすために開発された新・低反発マットレス「トゥルースリーパー プレミアム」がオススメ。
血行を妨げず、背骨をまっすぐ保って理想的な睡眠姿勢をつくるため、深い睡眠を得ることが可能になります。

仕事でも、プライベートでもストレスだらけの環境に囲まれている私達。
『少し、疲れたな・・・』と感じたら、アロマ@フィットネス がおすすめ“疲れ”を癒します。


睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のぴくつき、むずむず感、十分眠っても日中の眠気が強いほどの症状は医師や整体師などに相談することをお勧めします。
寝る前にすると良いこと7項目
@ぬるめのお風呂。ゆっくりつかってリラックスする
Aお腹がすいたらホットミルク。空腹感を和らげて、身体を温める
Bハーブティでリラックス。カフェインが含まれていないもの
Cアロマテラピーを楽しむ。ラベンダーやカモミールの香りで不安・緊張感を和らげる
Dヒーリングミユージックでリラックス。音楽、環境ビデオや軽い読書など好きなもので眠りを誘う
E夜は控えめの室内照明にする
F寝る前に軽いストレッチ。副交感神経に働きかける
×寝る前してはいけない7項目
@熱いお風呂にはいること
A勉強やテレビ、ゲームに熱中したり激しい運動をしたりすること
Bコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物
C喫煙すること。ニコチンは交感神経を刺激する
D寝酒をすること。お酒による眠りは浅いうえに、途中で目がさめたり朝早く目がさめたりする
Eおやつや食事をとること
F室内正目を明るくすること。体内時間を狂わせる


メラトニン
自然の睡眠薬。
不眠改善や時差ぼけの解消に

 
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