良い睡眠では、目覚めがスッキリとして、ぐっすり眠ったという満足感が得られます。
脳の眠りのノンレム睡眠と身体の目塗りのレム睡眠がバランスよくとれると翌日は快適に過ごせます。睡眠時間は、昼間に眠気が生じることがなければ、8時間でなくても十分です。
眠れなくなったら身の回りのストレスチェックをして見ましょう。
何か生活上の変化はなかったかを考え、それらの原因をとり除くようにします。
しかし、特に原因がなくても、何らかのきっかけで不眠そのものに対しての不安を過度のこだわりから眠れなくなってしまうことがあります。
眠ろうと意気込まず、就床時刻にこだわらずに眠くなってから床に就くとこです。
朝は毎日同じ時刻に起床して太陽の光を浴びましょう。
太陽の光を浴びてから約16時間後に眠気が現れます。
いつも同じ時刻に朝食をとっていると、その１時間ほど前から胃腸の働きが活発になり朝の目覚めも良好になります。
夜食はごく軽くしましょう。軽く汗ばむ程度の運動を間二日規則正しくすると熟睡を促進します。
昼寝は午後3時ころまでに30分以内でするち良いでしょう。
カラダが重たい感じがする、肩の重さや腰の張りがなかなか取れない、そんなあなたは、十分な眠りが得られていないのかもしれません。
そんな方には、睡眠中にカラダの一部にかかる圧力を分散し、寝返りを減らすために開発された新・低反発マットレス「
トゥルースリーパー プレミアム」がオススメ。
血行を妨げず、背骨をまっすぐ保って理想的な睡眠姿勢をつくるため、深い睡眠を得ることが可能になります。
仕事でも、プライベートでもストレスだらけの環境に囲まれている私達。
『少し、疲れたな・・・』と感じたら、
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睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のぴくつき、むずむず感、十分眠っても日中の眠気が強いほどの症状は医師や
整体師などに相談することをお勧めします。
