始めよう、年代に合った食スタイル

ホルモンの急速な低下という体の変化に脳が追いつかないために起こる体の不調、ホルモンの減少のスピードがゆるやかになれば、脳と体のバランスがとりやすくなります。ですが、女性ホルモンの減少は自然の摂理。分泌量自体を増やすことはできません。

大豆や大豆製品などから、女性ホルモンの働きを補うことおすすめします。
大豆には、「イソフラボン」という成分が含まれており、女性ホルモンと似た作用をもっています。
イソフラボンは、肌や髪をつややかにして、心と体のバランスを整えてくれる女性に嬉しい栄養素です。
更年期 障害の重い方はミネラル・ビタミン不足にご注意ください。
食生活の乱れ、ストレスの多い生活をすると更年期障害が重くなると言われています。
また、近年学会で亜鉛・セレン・銅・カルシウムなどのミネラル類、ビタミンＢ群、ビタミンＥなどの微量栄養素が不足すると更年期障害が重くなると指摘されています。
女性ホルモン（エストロゲン）には活性酸素を除去する強い作用（抗酸化作用）があります。
しかし、エストロゲンの分泌量が低下すると活性酸素は充分に処理されにくくなります。
過剰な活性酸素は性ホルモンのバランスを乱し、更年期障害を重くします。
更年期障害を穏和するためには、活性酸素を処理する酵素の働きをアップさせる亜鉛・セレンなどの必須微量ミネラルを積極的に摂取することがとても大切となります。

女性ホルモン（エストロゲン）は、亜鉛と結合してその働きを発揮することができます。
亜鉛が不足するとエストロゲンの働きが不充分となり、更年期障害を重くなる心配があります。
また、亜鉛は、中枢神経機能に重要な役割をもっており、神経伝達様物質といわれています。「憂うつになる」「怒りやすく、イライラする」といった状態は、亜鉛不足でさらに重くなる傾向があります。
亜鉛は、牡蠣やアスパラやマカなどに多く含まれています。

女性ホルモンであるエストロゲンは破骨細胞の働きを抑制して、骨からカルシウムが失われるのを防ぐ役割を果たしています。
このため、エストロゲンの減少は心身の不調のみならず、骨密度の低下を引き起こすことがあります。
ですから、カルシウム摂取をより心がけねばなりません。
カルシウムは体に吸収されにくい性質がありますが、牛乳や乳製品は比較的、吸収率が高くなっています。
大豆食品と合わせて、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品もこの年代には欠かせない食材です。

日常の生活の中でリラックスを心がけましょう

ホルモンのバランスの変化からくるイライラや不調に悩まされたら、これまでのライフスタイルを見直し、新たな楽しみを見つけましょう。
世代的には子育てが一段落したり、多忙な働き盛りを過ぎ、リタイアライフを意識しだす時期。このときこそ、ゆっくりと体を休めて、自分の健康を見直し、夢中になれる趣味をみつける-先の人生を豊かに生きるための時間として考えてみるのです。
1日1回は心身をリラックスさせる時間をもつようにするだけでも、この時期の不調はかなり軽減されます。
たとえば、1日の終わりはエッセンシャルオイルをたらしたぬるまゆのお湯でゆっくり半身浴をしてみては？
その日のの疲れが癒されて自律神経が整い、心身が安定します。
また、 ウォーキングなどの軽い有酸素運動もおすすめ。友人や配偶者と連れだって会話を楽しみながら、体を動かすと気分転換にもつながります。
あるいは、ずっとやってみたかった趣味を始めてみるのにも良い機会です。仕事や家事以外に「楽しみ」の時間をもつと、自然と体がリラックスして気持ちが前向きになっていくのがわかります。第二の青春を楽しむために、自分だけのリラックス法、楽しみ方を見つけて生き方上手になりましょう。